Glutamina: Para que serve? Veja os benefícios aqui! (2022)

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(Video) Glutamina: Para Que Serve?

Glutamina

L-Glutamina (250g) - Growth Supplements
  • Fortalece sistema imunologico
  • Recuperação muscular
  • Melhora saude intestinal
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A glutamina ou I-glutamina da Growth Supplements traz a qualidade, o resultado e a segurança de anos de pesquisas. Esse é um dos suplementos que garantem uma rotina bem mais saudável, tanto para quem pratica exercícios físicos intensos quanto para quem apenas busca um melhor funcionamento do organismo.

Saber o que é glutamina e para o que ela serve exatamente é essencial para poder usufruir ao máximo de todos os benefícios que ela nos oferece. Por isso, vamos lhe ajudar explicando tudo, para que serve e como tomar glutamina para melhorar seus treinos.

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L-glutamina: o que é?

A l-glutamina, ou apenas glutamina, é importantíssima para o metabolismo de um corpo saudável. Ela é estudada há mais de 50 anos pela ciência, e a lista de benefícios dela não para de crescer. Quando consumida junto com uma fonte de proteína de alto valor biológico, é garantido que a glutamina desempenha todo o seu potencial, apresentando o melhor resultado possível.

A glutamina é um aminoácido livre encontrado em abundância no plasma e no tecido muscular, A substância está envolvida em muitas funções, e uma das principais é na proliferação e no desenvolvimento das células.

O que é Glutamina?

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(Video) GLUTAMINA O QUE É, PARA O QUE SERVE E COMO TOMAR?

Para que serve a Glutamina?

A glutamina é indispensável para o bom funcionamento do organismo. Para quem pratica atividades físicas intensas, ela pode ser ainda mais importante, pois auxilia na recuperação de estados patológicos, lesões causadas pelo treinamento e estresse oxidativo. Além disso, a glutamina trabalha no fornecimento de energia para as células de rápida proliferação.

Em situações nas quais ocorre catabolismo muscular elevado, como após a prática de atividades físicas intensas e prolongadas, a concentração de glutamina no corpo pode sofrer uma redução.

Na prática, havendo menor disponibilidade do aminoácido, há risco elevado de redução da resistência das células e ocorrência de lesões. A suplementação da glutamina é indicada, desta forma, para a proteção das células das pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade.

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Como tomar Glutamina?

Independentemente de praticar atividades físicas intensamente ou não, a glutamina tem grande importância no metabolismo das pessoas. A quantidade a ser ingerida varia de organismo para organismo. As questões que irão definir isso são: rotina de vida, rotina de treino e composição corporal. Por este motivo, é necessário consultar um profissional. Em nosso site, você pode tirar suas dúvidas com o nutricionista especialista em alimentação de atletas Diogo Círico, para entender para que serve a glutamina e como tomar glutamina.

Em linhas gerais, a glutamina deve ser consumida diluída em um líquido de sua preferência, na parte da manhã ou após a prática de atividades físicas. A estratégia nutricional e as particularidades de cada atleta devem ser levadas em consideração na composição da estratégia de ingestão da glutamina.

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Quais são os benefícios da Glutamina?

Este produto é essencial para o bom funcionamento do metabolismo, pois todo tipo de estresse demanda uma grande quantidade de glutamina. Quando falamos em estresse, podemos incluir traumatismos, exercícios físicos intensos, cirurgias, queimaduras, alterações psicológicas e ansiedade. Desta maneira, ela se mostra essencial em várias funções em diversas vias metabólicas e reações orgânicas, como:

  • Capacidade de ajudar na recuperação do sistema imune;
  • Pode ajudar no fornecimento de glicogênio aos músculos;
  • Auxilia no combate a perda muscular;
  • Servir como substrato para o fornecimento energético do cérebro.

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Benefícios da glutamina para a hipertrofia

A glutamina ajuda na recuperação do corpo após a prática de atividades físicas de alta intensidade. Desta maneira, ela tem relação com a hipertrofia, uma vez que favorece a melhora do organismo, deixando-o pronto para a repetição dos treinos.

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Glutamina fortalece o sistema imunológico

De acordo com o estudo “Possíveis decorrências da suplementação de glutamina no sistema imunológico e na melhora do desempenho de praticantes de exercício físico”, percebe-se que a prática de atividades e exercícios intensos e prolongados, acumulados com períodos de recuperação curtos, pode gerar a depressão da função imune, ou seja, alterações imunológicas no organismo.

Estudiosos na área avaliam a influência positiva da suplementação da glutamina no sistema imune destes atletas. Apesar de existirem algumas controvérsias em relação ao assunto, diversos profissionais da área de nutrição utilizam o suplemento de forma estratégica na composição nutricional de atletas de alto impacto, visando, inclusive, a proteção imunológica.

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Glutamina para a saúde intestinal

Desta forma, a glutamina, que atua por meio do estímulo à produção de linfócitos T, B e imunoglobulina A, é uma fonte energética importante para as células do sistema imunológico.

(Video) Benefícios da Glutamina - Como Tomar para Massa Muscular e Performance Esportiva

Essas características se refletem em melhorias na função imune intestinal. Isso permite uma redução na translocação bacteriana durante uma inflamação.

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Quando tomar a glutamina: antes ou depois do treino?

Uma vez que um dos seus efeito está na melhora da recuperação, nada mais justo do que consumi-la ao final do exercício. A sua ingestão deve ser orientada por um nutricionista, com base nas particularidades e nos objetivos de cada atleta.

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Quantidade recomendada de glutamina

De forma geral, recomendamos 5 g como porção, porém isso é um média geral e não leva em consideração as necessidades nutricionais de cada indivíduo, que podem ser maiores ou menores que esta. Sendo assim, a orientação em relação à quantidade deve ser dada pelo seu nutricionista.

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A glutamina tem contraindicações?

Na literatura, não há relatos de contraindicações. Entretanto, qualquer tipo de suplemento ou vitamina deve ser tomado com orientação de um profissional. Além de avaliar as necessidades e os hábitos de cada paciente, ele poderá identificar eventuais problemas de saúde ou particularidades que impeçam ou limitem o consumo de determinadas substâncias.

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Quais são os efeitos colaterais da glutamina?

Não há, na literatura, informações quanto aos efeitos colaterais da glutamina, até porque ela está presente em nosso organismo. Neste caso, limita-se a existência de efeitos colaterais quando ingeridas as quantidades necessárias para cada organismo.

Por isso, antes de realizar a suplementação da glutamina, é fundamental buscar o suporte de um médico ou nutricionista, para que ele avalie a quantidade necessária de acordo com as suas necessidades.

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Interação da glutamina com outros suplementos

A glutamina não interage com outros suplementos. Desta forma, caso seja combinada com outras substâncias, haverá efeitos individualizados da capacidade de cada uma delas.

Glutamina e whey protein

O whey protein é um suplemento conhecido e muito utilizado por praticantes de estratégias voltadas para o ganho de massa muscular. Com a combinação de glutamina e whey protein, é possível realizar treinos mais pesados, com a recuperação muscular necessária para atingir os objetivos de forma mais rápida.

Glutamina e BCAA

A combinação de glutamina e BCAA também é uma opção utilizada na composição nutricional de atletas de alto desempenho. Além de ajudar na recuperação e na melhora do desempenho, as substâncias favorecem quem procura atingir resultados mais rápidos.

Glutamina e creatina

A creatina é um suplemento com efeitos ergogênicos comprovados. A combinação de glutamina e creatina ajuda a melhorar o desempenho nos exercícios de alta intensidade, favorecendo a proteção do sistema imunológico.

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Suplemento de glutamina com o melhor preço na Growth!

Na Growth Supplements, você encontra excelentes opções de suplementos, como é o caso da glutamina. Os produtos, desenvolvidos com exclusividade pela Growth, vão ajudar a melhorar sua saúde e seu bem-estar, contribuindo para que você atinja seus objetivos.

Se você é praticante de atividades físicas de alto impacto e conta com estratégias específicas, focadas em ganho de massa magra e hipertrofia, pode aproveitar para conhecer outros produtos que vão complementar a sua estratégia nutricional.

Conte com a Growth Supplements para encontrar os melhores suplementos, que podem trazer inúmeros benefícios para sua saúde, com alta qualidade, segurança e eficácia comprovada.

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

1. CRUZAT, Vinicius Fernandes; PETRY, Éder Ricardo; TIRAPEGUI, Julio - Glutamina: aspectos bioquímicos, metabólicos, moleculares e suplementação, 2009.

2. PÁDUA, Jaqueline Guerreiro Filipus; ZÁCARON, Patrícia Mara Danella - OS EFEITOS DA GLUTAMINA NO SISTEMA IMUNOLÓGICO ASSOCIADO À PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS: UMA REVISÃO.

3. SANCHES, Christiane Kleszcz Freitas; BAGGIO,Edilaine Aparecida; OLIVEIRA, Luis Carlos Nobre; BERNARDO, Daniela Navarro D’Almeida - POSSÍVEIS DECORRÊNCIAS DA SUPLEMENTAÇÃO DA GLUTAMINA NO SISTEMA IMUNOLÓGICO E NA MELHORA DO DESEMPENHO DE PRATICANTES DE EXERCÍCIO FÍSICO, 2008.

5. ALELUIA, Marianne Áurea da Cruz; MENDES, João Paulo Coelho; SILVA, Ana Quenia Gomes - Efeitos da suplementação da glutamina sobre o sistema imune em atletas submetidos ao treinamento excessivo: uma revisão sistemática, 2016.

6. GLEESON, Michael - Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training, 2008.

(Video) COMO TOMAR GLUTAMINA? Quais os Benefícios? Para que serve? RESPONDIDO!

Para que serve glutamina

1 resultados

L-Glutamina (250g) - Growth Supplements
  • Fortalece sistema imunologico
  • Recuperação muscular
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(Video) 3 Beneficios da GLUTAMINA? Para Que Serve? Dosagens...

FAQs

Qual o benefício da glutamina no corpo? ›

A glutamina auxilia no aumento das reservas de glicogênio muscular, ajudando a evitar que o organismo queime massa muscular para gerar energia. Ela reduz a taxa de oxidação do aminoácido L-leucina, o que ocasiona mais potência na síntese muscular.

O que acontece com quem toma glutamina? ›

A Glutamina é um suplemento alimentar, com isso não possui efeitos colaterais. No entanto, como todos os suplementos alimentares, o excesso nunca é benéfico, tomar grandes quantidades de glutamina pode contribuir para dores estomacais e aumento de amônia.

Quanto tempo a glutamina começa a fazer efeito? ›

A nutrólogo Bruno Mesquita indica tomar 30 minutos antes do treino, de forma a diminuir a fadiga e aumentar a performance, sendo possível mais repetições dos exercícios. Quando consumida pós treino, ela atuará na reposição.

Quais são os benefícios da glutamina para o intestino? ›

Glutamina é alimento para a barreira intestinal

vilosidades intestinais (as “dobras” do intestino): ampliam a área de contato, aumentando assim a absorção dos nutrientes após a digestão.

O que é melhor creatina ou glutamina? ›

Enquanto a creatina libera moléculas de fósforo que garantem mais energia, a glutamina atua no sistema imunológico e na captação de água. Já o BCAA faz com que os aminoácidos sejam absorvidos mais rapidamente pelo corpo.

Qual a diferença entre creatina e glutamina? ›

Assim, enquanto a principal função da creatina é fornecer energia para os músculos, a glutamina atua no sistema imunológico e na captação de água. Interessante, não é mesmo? E não pára por aí! A seguir, trazemos os benefícios específicos de cada um dos suplementos.

O que é glutamina emagrece? ›

Glutamina engorda ou emagrece? A glutamina não fornece calorias para o organismo e, por isso, ela não emagrece ou engorda. O que pode acontecer, entretanto, é um aumento de peso devido ao ganho de massa muscular, mas não de gordura corporal.

Qual é o melhor horário para tomar a glutamina? ›

Boa parte da glutamina consumida fica no intestino e, para que ela atinja 100% da sua eficiência, o melhor é consumi-la em jejum. O melhor horário de uso é antes de deitar, ou antes do café da manhã. Nesse último caso, espere 15 minutos para comer.

Quais os benefícios de tomar glutamina antes de dormir? ›

A glutamina, em especial, tem função anti-inflamatória e age com esse propósito sobre os músculos durante a noite; Ajuda a manter o cortisol sob controle e assim agrega para um sono de qualidade; Serve para manter a insulina nos níveis séricos recomendados; Influencia para que o organismo perceba sensação de saciedade.

Pode tomar glutamina sem fazer exercícios? ›

Bruna Manes: Ela não é um aminoácido que auxilia no ganho de massa muscular somente. Então mesmo sem treinar pode sim usar a glutamina.

Quais os alimentos que contêm glutamina? ›

São considerados alimentos ricos em ácido glutâmico, isoleucina e valina – aminoácidos essenciais que o corpo usa para fabricar a glutamina – as carnes, peixes, ovos, leite e derivados, nozes, feijão, ervilhas, soja, beterraba, repolho, espinafre, couve e salsa, entre outros.

Quem tem pressão alta pode tomar glutamina? ›

Acaba sendo contraindicada em casos específicos de problemas renais, não sendo contraindicada para pacientes hipertensos, quando tratados adequadamente.

Quanto tempo devo tomar glutamina? ›

Sendo indicada para fortalecimento do sistema imune. A dosagem necessária para esse fim deve ser indicada pelo médico e depende da idade e peso de cada paciente. Mas, no geral, é indicado que o paciente ingira um comprimido de 5g seis vezes ao dia, oralmente, por até 16 semanas.

Quem tem problema de gastrite pode tomar glutamina? ›

Não existe contraindicação no uso de glutamina para quem tem gastrite, pode fazer uso. A glutamina tem como função nutrir as células intestinais.

Como a glutamina aumenta a imunidade? ›

A glutamina serve para aumentar o poder imunológico em nosso corpo junto com os tecidos musculares ajudando na regulamentação do metabolismo. Além disso, a glutamina aumenta a quantidade de linfócitos no organismo, que são importantes células de defesa.

Como usar a glutamina para ganho de massa muscular? ›

No entanto, a recomendação indicada é entre 8 a 15 gramas diárias, dividida em 2 a 3 vezes ao longo do dia, juntamente com água ou suco de frutas, podendo ser consumida antes do treino ou antes de dormir.

Qual é a melhor marca de glutamina? ›

Melhores marcas de glutamina em 2022
  • Vitafor. Vitafor está há 14 anos no mercado com o objetivo de trazer o bem físico, mental e melhorar os hábitos de cada cliente, da infância até a melhor idade. ...
  • Probiótica. ...
  • New Nutrition. ...
  • Nutrify. ...
  • Black Skull. ...
  • Max Titanium. ...
  • Essential Nutrition. ...
  • Equaliv.
19 Aug 2022

Para que serve a glutamina e como tomar? ›

Além disso, a glutamina é um aminoácido que atua como um nutriente energético para as células do sistema imunológico do corpo. Sendo assim, ela está presente também no crescimento e desenvolvimento dos músculos, além de auxiliar na síntese proteica.

Qual é o melhor horário para tomar a glutamina? ›

Boa parte da glutamina consumida fica no intestino e, para que ela atinja 100% da sua eficiência, o melhor é consumi-la em jejum. O melhor horário de uso é antes de deitar, ou antes do café da manhã. Nesse último caso, espere 15 minutos para comer.

O que é glutamina emagrece? ›

Glutamina engorda ou emagrece? A glutamina não fornece calorias para o organismo e, por isso, ela não emagrece ou engorda. O que pode acontecer, entretanto, é um aumento de peso devido ao ganho de massa muscular, mas não de gordura corporal.

Para que serve a glutamina antes de dormir? ›

Glutamina antes de dormir

Ao tomar a glutamina antes de dormir, você fornece esses nutrientes para o seu corpo que consegue acelerar o metabolismo, contribuindo assim para uma recuperação muscular mais rápida e também para o aumento da massa magra e para a perda de gordura.

Como usar a glutamina para ganho de massa muscular? ›

A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de glutamina peptídeo é de 10 g a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 g a 40 g para outras situações, que devem ser sempre avaliadas por um médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.

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1. Para que serve a glutamina? #suplementos
(Nutricionista & Health Coach Lisiane Giusti)
2. GLUTAMINA: para que serve, benefícios, como usar, efeitos colaterais, contra-indicações, etc.
(Giovana Guido)
3. Glutamina!!! - O que é, para que serve, quando e como tomar.
(Dra. Priscilla Dutra)
4. Os benefícios da GLUTAMINA no intestino | Dr Juliano Teles
(Dr Juliano Teles)
5. VEJA PORQUE VOCÊ DEVE USAR GLUTAMINA NA SUA SUPLEMENTAÇÃO | Muzy Responde
(Muzy Responde)
6. Para que serve a GLUTAMINA? É preciso suplementar?
(Dr. Samuel Dalle Laste)

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Author: Ouida Strosin DO

Last Updated: 09/25/2022

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