Glutamina: Saiba para que serve e como tomar (2022)

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O que é Glutamina?

Indispensável para o metabolismo de um organismo saudável, a glutamina tem importantes funções e pode ser um auxílio tanto para quem pratica exercícios físicos intensos quanto para quem busca apenas uma rotina ainda mais saudável. Consulte um profissional nutricionista para ser orientado acerca da necessidade deste suplemento.

O suplemento Glutamina, ou L-Glutamina da Growth Supplements, traz a qualidade da marca e a segurança de extensas pesquisas. Ela é estudada há mais de 50 anos pela ciência e a lista dos seus benefícios para o organismo só aumenta.

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GLUTAMINA: PARA QUE SERVE?

A glutamina não é usada apenas por sua importância na síntese de proteínas. Ela é um aminoácido indispensável pelo metabolismo corpóreo, pois situações de estresse fazem com que aumente a demanda por glutamina em nosso organismo. Isso inclui, por exemplo, casos de traumatismo, cirurgias, queimaduras e exercícios físicos intensos.

Assim, ela se mostra muito importante devido à sua participação em diversas vias metabólicas e reações orgânicas: dependendo da demanda nutricional do indivíduo, a glutamina pode ser capaz de ajudar na recuperação do sistema imune, evitar a perda muscular e também servir como substrato para o fornecimento energético do cérebro e outros mecanismos.

GLUTAMINA: APROVEITE OS BENEFÍCIOS NA ACADEMIA

Para quem está focado nos treinos intensos, a glutamina pode auxiliar na recuperação de estados patológicos, lesões induzidas pelo treino e estresse oxidativo. A ação da glutamina pode influenciar em uma variedade de funções e vias de sinalização celular.

O trabalho, que envolve estímulo e resposta do nosso metabolismo, serve para adaptação das células. Esta atividade, associada à menor disponibilidade de aminoácidos, pode levar a célula muscular a sofrer maiores danos e, consequentemente, lesões.

A glutamina, aminoácido livre mais abundante no plasma e no tecido muscular, está envolvida em muitas funções – entre elas, a proliferação e o desenvolvimento de células.

Estudos apontam que, em situações de elevado catabolismo muscular, como aquele após a prática de atividades físicas intensas e prolongadas, a concentração de glutamina no corpo pode ser reduzida. Com menor disponibilidade do aminoácido, pode reduzir a resistência das células a lesões. A suplementação pode trazer, desta forma, maior proteção às células do praticante de atividades físicas de alto impacto.

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Os possíveis benefícios da glutamina somente poderão ser observados se houver demanda por este nutriente, para esta informação consulte um profissional nutricionista ou médico.

Muitos benefícios são associados ao consumo constante de glutamina, porém, existem alguns pontos que se destacam. Confira agora quais são os principais benefícios derivados do consumo de glutamina:

Auxilia na melhora do humor e da memória;

Contribui para o fortalecimento do sistema imunológico;

(Video) Benefícios da Glutamina - Como Tomar para Massa Muscular e Performance Esportiva

Estimula a síntese proteica no organismo;

Reduz os riscos de desenvolvimento de lesões;

Auxilia no emagrecimento;

Reduz o estresse oxidativo.

OPINIÃO DO NUTRICIONISTA

A glutamina é indicada para todas as pessoas. A questão não é “poder” incluir esse elemento na rotina, mas, sim, precisar. Indivíduos com quadros patológicos decorrentes de baixa eficiência no sistema imunológico e/ ou que treinam intensamente, são beneficiados pelo consumo diário de uma boa porção desse aminoácido.

Atuando como um nutriente energético para as células do corpo, a glutamina também contribui para o desenvolvimento dos músculos. Sendo assim, é importante que exista o acompanhamento com um nutricionista antes de iniciar seu consumo, para que seja feito um controle sobre os efeitos do suplemento.

Por isso, vale a pena analisar suas necessidades e metas de acordo com uma avaliação particular de um especialista. Dessa maneira, é possível prevenir efeitos colaterais devido a uma superdosagem, por exemplo, e garantir o melhor para sua saúde.

Dr. Diogo Círico
Nutricionista esportivo

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GLUTAMINA: QUANTIDADE INDICADA

A quantidade de glutamina a ser ingerida varia conforme a avaliação do nutricionista, levando em conta aspectos como rotina de vida, de treino e composição corporal.

Em geral, são usados de 0,1 g a 0,3 g de glutamina para cada quilo de peso livre de gordura. Ou seja, é preciso primeiramente calcular o quanto a gordura corporal está influenciando no seu peso. Depois, retire esse valor do que é apresentado na balança. No caso de um atleta de 100 kg e 20% de gordura corporal, o peso livre fica em 80 kg.

Para fazer o cálculo, basta multiplicar o valor do peso livre de gordura pela dosagem indicada de 0,1 g a 0,3 g. É recomendado que esse atleta consuma, assim, de 8 g a 24 g do produto diariamente.

COMO TOMAR GLUTAMINA?

Com a recomendação geral de consumo entre 0,1 e 0,3 g de glutamina, é indicado que, antes de iniciar a ingestão de suplementos, seja feita uma consulta com um nutricionista. Assim, você pode ingerir exatamente a quantidade de que seu corpo precisa para se manter saudável e apresentar cada dia resultados mais visíveis.

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Essencial para o bom funcionamento do seu organismo.

Glutamina: Saiba para que serve e como tomar (9) Fornece energia para células de rápida proliferação

Glutamina: Saiba para que serve e como tomar (10) Ajuda na melhora da saúde intestinal

Glutamina: Saiba para que serve e como tomar (11) Auxilia na reparação muscular pós-treino

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SUPLEMENTAÇÃO DA GLUTAMINA EM EXERCÍCIOS

A suplementação da glutamina em exercícios físicos apresenta um impacto relevante nos resultados. Contribuindo para o controle do catabolismo celular, a glutamina atua na função anabólica do organismo, gerando o crescimento muscular e a hipertrofia que tantas pessoas procuram desenvolver.

GLUTAMINA X HIPERTROFIA

A glutamina é um suplemento que auxilia na recuperação dos músculos após a realização de atividades físicas. Sendo assim, ela pode desempenhar um papel muito importante na hipertrofia, contribuindo para o ganho de massa muscular e redução de gordura corporal¹.

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GLUTAMINA AUXILIA NO FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

Pacientes que possuem problemas intestinais, após se consultarem com um profissional da área da saúde, podem precisar iniciar o consumo de glutamina, levando em consideração que esse suplemento contribui para melhorar a integridade intestinal e normaliza as condições de permeabilidade do órgão.

QUANDO TOMAR GLUTAMINA?

A glutamina costuma ser recomendada em situações de elevado catabolismo muscular, ou seja, em que existe prática de atividades físicas intensas e prolongadas. Esta situação acaba reduzindo a concentração de glutamina no corpo do indivíduo, diminuindo a resistência celular à ocorrência de lesões. A suplementação é recomendada em casos pontuais, visando especificamente atingir maior proteção para o praticante de atividades físicas de alta intensidade.

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GLUTAMINA AUMENTA A IMUNIDADE?

O excesso de atividade física pode causar alterações imunológicas no organismo. De acordo com o estudo “POSSÍVEIS DECORRÊNCIAS DA SUPLEMENTAÇÃO DA GLUTAMINA NO SISTEMA IMUNOLÓGICO E NA MELHORA DO DESEMPENHO DE PRATICANTES DE EXERCÍCIO FÍSICO”, na página 40, é possível afirmar que a prática de exercícios intensos e prolongados, associada a períodos curtos de recuperação, pode gerar a depressão da função imune. Mas o que fazer para mudar a situação?

Experts estudam a influência da suplementação da glutamina, tendo em vista que a prática destas atividades reduz a concentração plasmática de glutamina no organismo. Muito embora existam controvérsias quanto aos efeitos positivos desta suplementação para o sistema imunológico, muitos profissionais utilizam o suplemento de forma estratégica na composição suplementar de atletas de alto impacto.

GLUTAMINA ENGORDA OU EMAGRECE?

Para que um alimento ou suplemento tenha capacidade de contribuir para o aumento de peso, ele deve ter calorias. A glutamina não fornece calorias para o organismo, ou seja, ela não é capaz de influenciar ganho ou perda de peso, direta ou indiretamente.

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GLUTAMINA PROVOCA EFEITOS COLATERAIS?

Via de regra, a glutamina não provoca efeitos colaterais, até porque ela está presente em nosso organismo. Entretanto, antes de realizar a suplementação da glutamina, assim como de qualquer outro suplemento, é fundamental buscar o suporte de um médico ou nutricionista. Estes profissionais têm a capacidade de avaliar as individualidades do paciente e indicar a melhor estratégia, considerando os objetivos e as particularidades de cada caso.

COMO COMBINAR A GLUTAMINA COM OUTROS SUPLEMENTOS?

A combinação mais adequada é feita com as proteínas do soro do leite, BCAA e/ou leucina. Outro produto que costuma ser associado a L-glutamina é o whey protein. O mais importante é consultar um profissional para saber qual é a melhor maneira de ingeri-los, para que dessa forma, você consiga absorver o melhor que os suplementos têm a oferecer. Essas combinações fortalecem as estruturas moleculares da glutamina.

Isso evita que os nutrientes sejam convertidos em energia logo nas primeiras porções do trato gastrointestinal - o que não traria benefícios esperados por quem busca a hipertrofia.

(Video) Saiba para que serve a glutamina

GLUTAMINA E CREATINA

A creatina é um suplemento que tem efeitos ergogênicos comprovados. Por meio da suplementação e combinação com glutamina, além de melhorar o desempenho nos exercícios de alta intensidade, poderá favorecer a proteção do sistema imunológico, agregando melhores resultados.

GLUTAMINA E BCAA

A combinação de glutamina e BCAA também é uma opção interessante em estratégias específicas para atletas de alto desempenho. Como vimos, a glutamina é um aminoácido que está presente em grande quantidade no plasma e no tecido muscular.

Como a produção natural de glutamina pode não ser suficiente para atender à demanda gerada pelo organismo, especialmente no caso de praticantes de atividades físicas de alto impacto, a suplementação pode ser indicada.

Atletas que praticam atividades de alto impacto podem se beneficiar da suplementação da glutamina, que, combinada com BCAA, vai favorecer o ganho nos resultados e a proteção imunológica do organismo.

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GLUTAMINA: PREÇO BAIXO É NA GSUPLEMENTOS

Aproveite a oferta da glutamina com a alta qualidade da Growth Supplements! Os suplementos são produzidos pensando nas suas necessidades e garantem a quantidade perfeita para a sua rotina. Assim, você assegura a suplementação ideal para superar seus desafios e alcançar seus objetivos da melhor maneira possível.

Conheça outras opções de aminoácidos, whey protein e tudo que você precisa para uma rotina completa de treinos. Saiba um pouco mais também sobre a creatina Growth Supplements - um produto essencial na dieta de quem encara a hipertrofia como um objetivo; e conte com a Growth em cada etapa de seu desenvolvimento!

Um dos mais procurados - graças à altíssima qualidade e a resultados inevitáveis - é o whey isolado. Para saber mais sobre ele, continue a leitura aqui na Growth Supplements.

REFERÊNCIAS:

1. O que é Glutamina. Growth Supplements.

https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/o-que-e-glutamina CRUZAT, Vinicius Fernandes; PETRY, Éder Ricardo; TIRAPEGUI, Julio - Glutamina: Aspectos Bioquímicos, Metabólicos, Moleculares e Suplementação, 2008 ALELUIA, Marianne Áurea da Cruz; MENDES, João Paulo Coelho; SILVA, Ana Quenia Gomes - Efeitos da suplementação da glutamina sobre o sistema imune em atletas submetidos ao treinamento excessivo: uma revisão sistemática, 2016. SANCHES, Christiane Kleszcz Freitas; BAGGIO, Edilaine Aparecida; OLIVEIRA, Luis Carlos Nobre;BERNARDO, Daniela Navarro D’Almeida - POSSÍVEIS DECORRÊNCIAS DA SUPLEMENTAÇÃO DA GLUTAMINA NO SISTEMA IMUNOLÓGICO E NA MELHORA DO DESEMPENHO DE PRATICANTES DE EXERCÍCIO FÍSICO, 2018. GLEESON, Michael - Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training, 2008. PAULA, Sílvia Lacerda; SANTOS, Daniel; OLIVEIRA, David Michel - GLUTAMINA COMO RECURSO ERGOGÊNICO NA PRÁTICA DO EXERCÍCIO FÍSICO, 2015.

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Tabela Nutricional

Informação Nutricional Porção: 5g (1 Dosador) Conteúdo: 250g

Quantidade por Porção %VD*

Valor Energético 20kcal = 82kJ 1

Carboidratos 0g 0

Proteínas 4,9g 8

Gorduras totais 0g 0

Gorduras saturadas 0g 0

Gorduras trans 0g 0

Sódio 0mg 0

(*) % Valores diários com base em uma dieta de 2000 kcal e 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

Pergunte e veja opiniões de quem já comprou:

(Video) Glutamina e Creatina, saiba quando tomar!

FAQs

Qual a maneira correta de tomar glutamina? ›

Como tomar glutamina

No entanto, a recomendação indicada é entre 8 a 15 gramas diárias, dividida em 2 a 3 vezes ao longo do dia, juntamente com água ou suco de frutas, podendo ser consumida antes do treino ou antes de dormir.

Qual é o melhor horário para se tomar glutamina? ›

O melhor horário de uso é antes de deitar, ou antes do café da manhã. Nesse último caso, espere 15 minutos para comer. As doses usuais de glutamina ficam em torno de 5 gramas e o consumo não precisa ser por período prolongados, geralmente recomendado por 1 a 2 meses.

Qual o efeito da glutamina no corpo? ›

A glutamina auxilia no aumento das reservas de glicogênio muscular, ajudando a evitar que o organismo queime massa muscular para gerar energia. Ela reduz a taxa de oxidação do aminoácido L-leucina, o que ocasiona mais potência na síntese muscular.

Quem não faz exercício pode tomar glutamina? ›

Bruna Manes: Ela não é um aminoácido que auxilia no ganho de massa muscular somente. Então mesmo sem treinar pode sim usar a glutamina.

Qual a diferença entre creatina e glutamina? ›

Assim, enquanto a principal função da creatina é fornecer energia para os músculos, a glutamina atua no sistema imunológico e na captação de água.

Quanto tempo a glutamina começa a fazer efeito? ›

A nutrólogo Bruno Mesquita indica tomar 30 minutos antes do treino, de forma a diminuir a fadiga e aumentar a performance, sendo possível mais repetições dos exercícios. Quando consumida pós treino, ela atuará na reposição.

O que é glutamina emagrece? ›

Glutamina engorda ou emagrece? A glutamina não fornece calorias para o organismo e, por isso, ela não emagrece ou engorda. O que pode acontecer, entretanto, é um aumento de peso devido ao ganho de massa muscular, mas não de gordura corporal.

Quanto tempo devo tomar glutamina? ›

Tomar Glutamina por muito tempo faz mal? Não faz mal, a glutamina é um suplemento que proporciona saúde, bem estar e performance. Pode ser consumido continuamente de acordo com as suas necessidades.

Para que serve a glutamina antes de dormir? ›

Glutamina antes de dormir

Ao tomar a glutamina antes de dormir, você fornece esses nutrientes para o seu corpo que consegue acelerar o metabolismo, contribuindo assim para uma recuperação muscular mais rápida e também para o aumento da massa magra e para a perda de gordura.

Porque a glutamina é boa para o intestino? ›

Glutamina é alimento para a barreira intestinal

vilosidades intestinais (as “dobras” do intestino): ampliam a área de contato, aumentando assim a absorção dos nutrientes após a digestão.

Quais os alimentos que contêm glutamina? ›

São considerados alimentos ricos em ácido glutâmico, isoleucina e valina – aminoácidos essenciais que o corpo usa para fabricar a glutamina – as carnes, peixes, ovos, leite e derivados, nozes, feijão, ervilhas, soja, beterraba, repolho, espinafre, couve e salsa, entre outros.

Como tomar glutamina em pó com água? ›

Mas, para tomá-la com água o preparo é muito simples: basta colocar uma dose de 5g a 15g da suplementação e adicionar cerca de 330ml de água. Essa quantidade é recomendada para atletas que queriam melhorar a sua performance. Com isso, deve ser ingerida logo após o treino intenso.

Para que serve a glutamina com limão? ›

A fruta auxilia ainda na liberação de toxinas do organismo, no processo digestivo e, ajuda a manter o equilíbrio do pH do corpo. Portanto, limão e glutamina é uma dupla forte na proteção do nosso sistema imunológico além de outros benefícios.

Qual é a melhor marca de glutamina? ›

Melhores marcas de glutamina em 2022
  • Vitafor. Vitafor está há 14 anos no mercado com o objetivo de trazer o bem físico, mental e melhorar os hábitos de cada cliente, da infância até a melhor idade. ...
  • Probiótica. ...
  • New Nutrition. ...
  • Nutrify. ...
  • Black Skull. ...
  • Max Titanium. ...
  • Essential Nutrition. ...
  • Equaliv.
19 Aug 2022

Como usar a glutamina para ganho de massa muscular? ›

A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de glutamina peptídeo é de 10 g a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 g a 40 g para outras situações, que devem ser sempre avaliadas por um médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.

O que é melhor tomar BCAA ou glutamina? ›

Se você quer ganhar massa muscular e aumentar seus músculos, o BCAA é a escolha mais indicada, pois oferece resultados mais rápidos. Por outro lado, se o seu objetivo é acelerar a recuperação muscular no pós-treino, a Glutamina é a melhor opção, pois restaura os tecidos de forma mais eficaz que o BCAA.

Qual a diferença entre whey protein e glutamina? ›

O whey protein é a proteína do soro do leite, que tem uma concentração bem grande de glutamina e BCAA, que são os aminoácidos da cadeia ramificada. Eles são essenciais pra desenvolver, manter e aumentar os músculos.

O que é glutamina e para que serve? ›

No intestino, além de prover energia, a glutamina contribui para a manutenção da integridade da barreira intestinal, permitindo a absorção adequada de nutrientes, e reduz produção de citocinas pró-inflamatórias pela mucosa intestinal, papel dá a glutamina grande destaque no tratamento das doenças inflamatórias ...

Quem tem pressão alta pode tomar glutamina? ›

Acaba sendo contraindicada em casos específicos de problemas renais, não sendo contraindicada para pacientes hipertensos, quando tratados adequadamente.

Quem tem problema de gastrite pode tomar glutamina? ›

Não existe contraindicação no uso de glutamina para quem tem gastrite, pode fazer uso. A glutamina tem como função nutrir as células intestinais.

Quem faz caminhada pode tomar glutamina? ›

Melhora o desempenho de atletas

Quando alguém pratica exercícios de alta intensidade isso acaba provocando um desgaste maior no organismo. Ocorre, portanto, um desequilíbrio entre a disponibilidade de glutamina e a síntese feita pelo nosso corpo. Por isso, atletas podem precisar do suplemento.

O que é bom tomar para ganhar massa muscular? ›

Os principais suplementos que podem ser usados para melhorar o desempenho e ganhar massa muscular são:
  1. Whey protein. ...
  2. Creatina. ...
  3. BCAA. ...
  4. Glutamina. ...
  5. Caseína. ...
  6. Carnitina. ...
  7. L-arginina. ...
  8. Proteínas vegetais.
3 days ago

Qual o melhor suplemento para perda de peso? ›

Esse tipo de suplemento, com ação termogênica, aumenta as funções metabólicas e estimula a queima de gordura.
...
Quais são os 6 melhores do mercado e como utilizá-los?
  • Glutamina. ...
  • Creatina. ...
  • Whey protein. ...
  • Ômega-3. ...
  • BCAA. ...
  • Cafeína.
12 Jul 2021

Quem tem diabetes pode tomar glutamina? ›

Quem é portador de diabetes provavelmente já sabe que apresenta um nível inferior ao de uma pessoa sem a doença. Por isso, nutricionistas recomendam o consumo de glutamina pelos diabéticos.

Como faço para medir 5 gramas de glutamina? ›

1 colher de chá corresponde à 5g de L- Glutamina. Diluição padrão: Adicionar 1 colher de chá (5g) de L-GLUTAMINA em um copo (200 mL) de água e misturar até completa homogeneização. USAR SOB ORIENTAÇÃO DE NUTRICIONISTA E OU MÉDICO.

Como conseguir glutamina naturalmente? ›

A glutamina se encontra presente (não isolado) em alimentos proteicos de fonte animal e vegetal.
...
Top 7 alimentos ricos em glutamina!
  1. 1 - Carne vermelha de frango. ...
  2. 2 – Ovo. ...
  3. 3 - Espinafre. ...
  4. 4 – Leite e seus derivados. ...
  5. 5 – Peixe. ...
  6. 7 – Salsa.
3 Nov 2020

Pode tomar colageno junto com glutamina? ›

Olá, posso tomar pela manhã junto com o colágeno que comprei com vocês? Olá, Quedma Pode sim, e caso faça atividade física e não faça uso de pós treino pode ser neste momento também. Ou seja, pós treino ou jejum.

Quem sofre de ansiedade pode tomar glutamina? ›

A glutamina serve como fonte de energia para células da mucosa intestinal e do sistema imune. Boas doses de glutamina podem melhorara concentração, o foco, a memória e o humor. Além disto, estudos demonstram que a glutamina pode estimular o hormônio do crescimento e reduzir a ansiedade.

Qual o melhor suplemento para tomar antes de dormir? ›

Dentre os suplementos mais conhecidos, a caseína é o melhor suplemento para tomar antes de dormir, por possuir maior tempo para ser absorvida. No geral, ela leva de 3 a 5 horas para que seja totalmente absorvida pelo organismo. Ou seja, neste período temos aminoácidos sendo absorvidos o tempo todo.

Pode tomar glutamina antes do treino? ›

A glutamina pode ser ingerida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir. Se consumida em excesso a glutamina pode causar náuseas e dores abdominais. Consulte sempre um nutricionista ou um médico, no caso de pessoas diabéticas.

Como usar a glutamina para ganho de massa muscular? ›

A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de glutamina peptídeo é de 10 g a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 g a 40 g para outras situações, que devem ser sempre avaliadas por um médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.

Como tomar glutamina em pó com água? ›

Mas, para tomá-la com água o preparo é muito simples: basta colocar uma dose de 5g a 15g da suplementação e adicionar cerca de 330ml de água. Essa quantidade é recomendada para atletas que queriam melhorar a sua performance. Com isso, deve ser ingerida logo após o treino intenso.

Quais os benefícios de tomar glutamina antes de dormir? ›

A glutamina, em especial, tem função anti-inflamatória e age com esse propósito sobre os músculos durante a noite; Ajuda a manter o cortisol sob controle e assim agrega para um sono de qualidade; Serve para manter a insulina nos níveis séricos recomendados; Influencia para que o organismo perceba sensação de saciedade.

Para que serve a glutamina antes de dormir? ›

Glutamina antes de dormir

Ao tomar a glutamina antes de dormir, você fornece esses nutrientes para o seu corpo que consegue acelerar o metabolismo, contribuindo assim para uma recuperação muscular mais rápida e também para o aumento da massa magra e para a perda de gordura.

Quem não pode tomar glutamina? ›

A glutamina só é indicada para indivíduos com 19 anos de idade ou mais e não deve ser consumido por gestantes. Contudo, sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de usar.

Porque a glutamina é boa para o intestino? ›

Glutamina é alimento para a barreira intestinal

vilosidades intestinais (as “dobras” do intestino): ampliam a área de contato, aumentando assim a absorção dos nutrientes após a digestão.

Para que serve água com limão e glutamina? ›

A glutamina ajuda no ganho de massa magra e também na imunidade, no sistema imunológico. Tem algumas nutricionistas que colocam de manhã e outras a noite. Além de auxiliar no sistema imunológico, a glutamina ajuda a não perder a massa magra: você toma e ela segura, caso você fique doente ou não malhe.

O que é glutamina emagrece? ›

Glutamina engorda ou emagrece? A glutamina não fornece calorias para o organismo e, por isso, ela não emagrece ou engorda. O que pode acontecer, entretanto, é um aumento de peso devido ao ganho de massa muscular, mas não de gordura corporal.

Quais os alimentos que contêm glutamina? ›

São considerados alimentos ricos em ácido glutâmico, isoleucina e valina – aminoácidos essenciais que o corpo usa para fabricar a glutamina – as carnes, peixes, ovos, leite e derivados, nozes, feijão, ervilhas, soja, beterraba, repolho, espinafre, couve e salsa, entre outros.

Quem tem problema de gastrite pode tomar glutamina? ›

Não existe contraindicação no uso de glutamina para quem tem gastrite, pode fazer uso. A glutamina tem como função nutrir as células intestinais.

Quem sofre de ansiedade pode tomar glutamina? ›

A glutamina serve como fonte de energia para células da mucosa intestinal e do sistema imune. Boas doses de glutamina podem melhorara concentração, o foco, a memória e o humor. Além disto, estudos demonstram que a glutamina pode estimular o hormônio do crescimento e reduzir a ansiedade.

Qual o melhor suplemento para tomar antes de dormir? ›

Dentre os suplementos mais conhecidos, a caseína é o melhor suplemento para tomar antes de dormir, por possuir maior tempo para ser absorvida. No geral, ela leva de 3 a 5 horas para que seja totalmente absorvida pelo organismo. Ou seja, neste período temos aminoácidos sendo absorvidos o tempo todo.

Pode tomar glutamina antes do treino? ›

A glutamina pode ser ingerida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir. Se consumida em excesso a glutamina pode causar náuseas e dores abdominais. Consulte sempre um nutricionista ou um médico, no caso de pessoas diabéticas.

Quantos dias na semana devo tomar whey? ›

Whey protein – se o objetivo do whey for apenas complementar a ingestão de proteína na dieta, ele pode ser usado em qualquer dia da semana, seja de treino ou não.

Quando se deve tomar BCAA? ›

É possível consumi-lo antes ou depois do treino, já que ele pode ajudar a fornecer energia e a prevenir a fadiga muscular. O ideal é sempre ingerir um suplemento alimentar após uma refeição, como o café da manhã, por exemplo. O BCAA também auxilia na recuperação dos músculos e na síntese de proteínas.

Pode tomar o whey Protein antes de dormir? ›

Tomar whey antes de dormir não é recomendado, pois não terá o mesmo resultado comparado ao tomado no período de treinamento, e graças ao açúcar presente em alguns tipos de whey, pode atrapalhar uma boa noite de sono atrapalhando seus ganhos.

Videos

1. GLUTAMINA - O QUE É? PARA QUE SERVE? COMO TOMAR? #shorts
(Fabíola Herrmann)
2. Para que serve a glutamina? #suplementos
(Nutricionista & Health Coach Lisiane Giusti)
3. COMO TOMAR GLUTAMINA: Antes ou Depois do Treino? RESPONDIDO!
(HiperMagrecendo)
4. Para que serve a glutamina?
(Arruda Suplementos)
5. GLUTAMINA: Pra que serve? Como tomar?
(Renan Braz)
6. GLUTAMINA, Como usar, para que serve.
(MGC Fitness Coach)

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Author: Rueben Jacobs

Last Updated: 09/11/2022

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Name: Rueben Jacobs

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Introduction: My name is Rueben Jacobs, I am a cooperative, beautiful, kind, comfortable, glamorous, open, magnificent person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.